Методики визуализации

Давайте рассмотрим несколько методов визуализации, которые можно использовать, чтобы улучшить некоторые аспекты своей жизни, включая:

  • Освоение нового навыка
  • Улучшение восприятия
  • Повышение самооценки
  • Расслабление ума и тела
  • Исцеление ума и тела
  • Изложение плана действий
  • Достижение целей

Методики визуализации

Теперь опишем процесс всех шагов, которые вы должны сделать для каждой области, и кратко обсудим, как использование каждой техники визуализации может быть полезным.

  Первое — освоить новую область знаний.
Она может быть довольно эффективной в этом случае, потому что мозг человека стимулируется примерно одинаково, когда мы выполняем действие физически и когда представляем его в голове.

Эту технику можно использовать, чтобы овладеть любым умением, однако важно использовать все свои чувства при визуализации.

Пять шагов, которые помогут вам в этом:

1. Выберите конкретный навык, который вы хотели бы освоить.
2. Определите свой реальный уровень владения этим навыком.
3. Визуализируйте процесс тренировки этого навыка во всех ярких деталях, используя все свои чувства.
4. Повторяйте этот процесс в течение 20 минут в день. Курс должен длиться 11 дней или больше.
5. Практикуйтесь в этом навыке в реальной жизни и оцените свой прогресс. Если вы не удовлетворены результатами, продолжайте визуализацию, одновременно выполняя тренировки физически.

 

  Улучшение восприятия
Визуализация также может быть весьма эффективной, когда вы хотите улучшить свои навыки восприятия и наблюдения. Это умение имеет огромную ценность, поскольку помогает улучшить ваше понимание людей и ситуаций, в которых вы оказались. Более того, оно прокачивает память.

1. Сядьте в тихом месте и проведите несколько минут, просто наблюдая за окружающим миром.
2. Теперь закройте глаза и воссоздайте окружающий мир как можно подробнее в своем воображении. Убедитесь, что уделяете особое внимание тонким деталям, цветам и текстурам всего, что вы наблюдали на первом этапе.
3. Повторяйте процесс, пока сможете вызвать из памяти каждую деталь своего окружения.

Безусловно, одного раза будет недостаточно. Такая визуализация должна стать каждодневной практикой: через некоторое время вы станете более наблюдательным и восприимчивым человеком.

  Всего три шага для того, чтобы повысить самооценку:

Методики визуализации

1. Закройте глаза и представьте, что вы стоите в большой пустой комнате.
2. Один за другим визуализируйте людей, которые заходят в эту комнату. Они подходят к вам и либо поздравляют и делают комплименты, либо признают вашу работу и усилия.
3. Когда комната полна людей, визуализируйте себя, рассказывая всем о своих достижениях. Обязательно благодарите их за поддержку и ценную обратную связь.

Для этого достаточно выделить 15-20 минут перед сном и проанализировать весь свой день

Тренируйтесь каждый день и постепенно вы начнете чувствовать, что у вас есть силы для того, чтобы изменить себя и свою жизнь.

Методики визуализации

  Расслабление ума и тела

1. Сядьте или лягте в тихом месте, где нет отвлекающих факторов. Можете поставить какую-то спокойную музыку в фоновом режиме, которая поможет войти в глубокое расслабляющее состояние.
2. Дышите глубоко и начинайте отсчитывать от 50 до 1. Когда вы делаете это, нужно постепенно расслаблять каждую мышцу своего тела с головы до ног.
3. Как только вы полностью расслабитесь, отправляйте свое воображение к личному убежищу. Там вы найдете все, что заставляет вас чувствовать себя спокойно, безмятежно и счастливо.

Ограничений для вашего воображения нет

 

  Ценности самовнушения

Это когда человек выздоравливает даже без лекарств(самовнушением), но здесь может быть и обратный эффект

Визуализация плана действий может помочь вам успокоиться, сосредоточиться и начать принимать активные меры.

Этот метод лучше всего использовать в конце дня, чтобы спланировать работу на следующий день. А также может использоваться в течение дня, когда у вас есть около 10 минут.

1. Успокойте свой разум и просто расслабьтесь. Сидеть — это, вероятно, хорошая идея, так как это поможет мысленно отдохнуть от того, что вы делаете.
2. Закройте глаза и начните визуализировать именно то, что вы хотели бы выполнить в течение оставшейся части дня (или завтра).

Представляйте это в мельчайших подробностях и задайте себе следующие вопросы:

  • Чего именно я хочу?
  • Как я хочу себя чувствовать?
  • Какие конкретные действия я хочу предпринять?
  • Как я буду взаимодействовать с другими людьми?
  • Какие препятствия мне придется преодолеть?
  • Как я смогу преодолеть эти препятствия?
  • Чего я в конечном итоге хочу достичь?

Чем больше вы придумаете ответов, тем лучше сможете увидеть, какие ошибки совершали раньше. Обращайте внимание на каждую деталь.

Неожиданные события часто ломают наши планы. Однако хорошее планирование не связано с тем, чтобы быть точным и негибким. Скорее, это адаптация к обстоятельствам, которые возникают в жизни.

Имея это в виду, важно при завершении визуализации утверждать, что все изменится в ту или иную сторону. Утверждая это, вы держите свой ум открытым для возможностей. В результате вы будете готовы внести коррективы, когда на пути появятся неожиданные препятствия.
Нет, этот процесс, конечно же, не дает надежного плана, однако то, в чем эта визуализация точно помогает — это представить возможные сценарии, которые могут иметь место. Представляя их, вы сможете принимать более эффективные решения, выполняя свои проекты и занимаясь задачами.

   Визуализация достижения целей, включает в себя процесс постановки целей.

Это самая популярная форма визуализации. Но здесь многие допускают ошибку, они представляют только конечную цель. 

Представляют они этот процесс детально, используя все органы чувств. после такого сеанса появляется огромная мотивация. НО она быстротечна и при первой же проблеме истощается.

Цель — это не пункт назначения, это путешествие.  

Методики визуализации

И потому его надо представлять полностью, все шаги этого пути.

   Пять шагов для правильной визуализации своих целей.

1.Сядьте в тихом месте, закройте глаза. Начните визуализировать свою конечную цель. Представьте себя в будущем человеком, который ее достиг. Испытайте все связанные с этим чувства.

2.Что вы предпринимали, чтобы достичь этой цели? Представьте все препятствия, с которыми столкнулись, и неудачи, которые удерживали вас — теперь ясно увидите, что успешно преодолеваете их. Продолжайте визуализировать весь путь до настоящего момента.

3.Теперь продвигайтесь вперед во времени и визуализируйте, как вы воспользовались возможностями и насколько удачные совпадения помогли преодолеть каждое препятствие. Детали очень важны.

4.По завершении вашей визуализации потребуется время, чтобы заправить будущего «вас» положительной энергией для предстоящего путешествия.

5.Затем отвлекайтесь от результата. Единственное, что может удержать вас — это эмоциональная привязанность к конкретному результату. Приготовьтесь к большой работе.

Методики визуализации

 

Самое тяжелое в этих методиках — это настойчивость.

Они эффективны, если выполняются каждый день. 

Обновлено: 29.09.2019 — 14:02

1 комментарий

Оставить комментарий
  1. Спасибо за такие прекрасные советы

Добавить комментарий